«Wann und wie auch immer Du gebären möchtest – Deine Erfahrung wird Deine Emotionen, Deinen Geist und Deinen Körper für den Rest Deines Lebens prägen».
Ina May Gaskin
Liebe Schwangere, lieber Gefährte
Ihr seid schwanger! Was für eine besondere Zeit. Ein neues Leben wächst heran. Aus zwei Zellen wird ein Mensch. Wenn das kein Wunder ist? Das Auf und Ab der Gefühle gehört mit dazu. Ängste mischen sich in Vorfreude. Alles ist so aufregend und unbekannt.
Allgemein bekannt ist jedoch, dass das Leben mit einem Kind nicht mehr das sein wir, wie es vorher war. Alles wird sich ändern, die Tagesstruktur, die Beziehung, die Arbeit. Auch wenn ein weiteres Kind in die Familie geboren wird, bedeutet das eine Neuorientierung.
Doch wie geht man mit dem um, von dem man nicht weiss, was und wie es sein wird?
Das üben der Achtsamkeit ermöglicht uns eine nicht wertende Betrachtung der Dinge, wie sie im Moment sind. Durch die annehmende Haltung verstricken wir uns nicht in mögliche Geschichten, sondern erkennen, was jetzt gerade ist. Wir ergehen uns auch nicht in angsteinflössende Zukunftsvisionen, sondern sind im Hier und Jetzt verankert.
Auf die Themen der Schwangerschaft, Geburt und Elternzeit richten wir unsern achtsamen Blick . Dadurch kann sich die Angst und der Stress vor dem Unbekannten verringern. Ihr lernt Eure Reaktionen besser kennen und verstehen und könnt so mitfühlender mit euch selber und eurer Umgebung umgehen.
So kann es gelingen, den Satz von Ina May Gaskin positiv zu beeinflussen.
Warum habe ich das Bild mit dem Gras für die Geburtsvorbereitung mit Achtsamkeit gewählt?
Die Wiese ist ein Symbol für das Alltägliche. Sie ist da und meistens übersieht man die Schönheit, die darin versteckt ist. Durch Achtsamkeit, lernen wir die Schönheit des Alltäglichen entdecken.
Achtsamkeit und Geburt
Die Schwangerschaft ist eine wunderbare Gelegenheit, sich mit sich selbst, mit der Partnerschaft und dem Kind zu beschäftigen. Nach der Geburt fehlt in der Regel die Ruhe, sich mit den Themen des Lebens, der Beziehung und dem Werden als Familie auseinanderzusetzen. Dieser Kurs schafft eine gute Grundlage für die kommenden Herausforderungen.
Kurs
Angelehnt an das MBSR-Programm (Mindful-Based Stress Reduction) von Jon Kabat-Zinn hat Nancy Bardacke das 8-wöchige Achtsamkeitsprogramm auf die Schwangerschaft adaptiert und zu 9 Abende (den 9 Schwangerschaftsmonaten nachempfunden) erweitert – Mindful Based Childbirth and Parenting, MBCP. Dieser Kurs entspricht dem MBCP-Programm.
Für wen eignet sich der Kurs?
Wenn ihr euch gemeinsam auf die Elternschaft vorbereiten, eine tiefere Verbindung zueinander und zu dem Kind aufzubauen und die Fähigkeit entwickeln wollt, die Herausforderungen der Elternschaft bewusst und konstruktiv anzugehen, dann könnt ihr euch in diesem Kurs ein gute Basis erarbeiten. Die Kommunikation wird verfeinert und so kann eine wertschätzende und verständnisvolle Umgebung entstehen.
Achtsamkeit kann dabei zu einer Quelle von Freude und Gelassenheit werden und den alltäglichen Stresslevel reduzieren, was sich positiv auf die Gesundheit und die Lebensqualität der ganzen Familie auswirkt.
Wenn ihr euch eine hebammengeleitete Geburt wünscht, ist der Kurs herzlich empfohlen.
An 9 Abenden nehmen wir uns Zeit, uns mit den Themen rund um die Schwangerschaft, die Geburt und die Elternschaft auseinanderzusetzen. Die offene und wertschätzende Gesprächskultur ermöglicht auch die Erfahrungswelten der anderen Paare kennen zu lernen, die sich in der ähnlichen Situation befinden.
Wir lernen unsere eigenen Gedanken bewusst wahrzunehmen und zu entscheiden, ob wir diese Gedanken haben möchten oder nicht. «Ich bin nicht meine Gedanken» ist hier der wegweisende Satz. Grade wenn man sich grosse Sorgen macht, eine sehr hilfreiche Entscheidung. Wir üben mit unangenehmen Situationen umgehen und fragen uns, was macht mich glücklich, wovor habe ich Angst? Und erfahren das auch von unserem Partner.
Eine gute Vorbereitung garantiert nicht eine problemlose Geburt, aber je mehr Selbstkompetenz du während der Schwangerschaft aufbauen kannst und je tiefer die Bindung zu deinem Kind schon vor der Geburt besteht, desto mehr Ressourcen hast du, um diese Herausforderung der Geburt und die Zeit danach aktiv gestalten zu können.
Warum ist eine natürliche Geburt erstrebenswert?
Eine natürliche Geburt bedarf meist nur weniger medizinischer Hilfsmittel. Das heisst, dass keine, oder so wenig Schmerzmittel wie möglich eingesetzt werden. Dein Körper ist so gestaltet, dass er ein Kind gebären kann. Und die Natur (besonders die Geburtshormone) helfen mit, diese Herausforderung der Geburt zu bewältigen. Trotzdem bleibt sie eine besondere Leistung für Körper und Geist.
Neue Forschungszweige (Gehirnforschung, Verhaltensforschung, Forschung der Endokrinologie, Epigenetik, Erforschung des Zusammenhangs von Geburtsverlauf und auftreten von Krankheiten) zeigen immer deutlicher, dass der Geburtsmodus einen Einfluss auf Deine Gesundheit und derjenigen Deines Kindes hat. Je natürlicher die Geburt verlaufen kann, desto gesünder startest du mit deinem Kind in euer gemeinsames Leben.
Wie kannst du dich auf eine natürliche Geburt vorbereiten?
Die Tools im Kurs ermöglichen Dir das Üben der Fähigkeiten, sowohl körperlich, seelisch und mental, die zur Geburt und danach von Bedeutung sind. Die Anti-Stress-Techiken ermöglichen dir mit deinen Unsicherheiten, deinen Ängsten umgehen zu lernen und sie konstruktiv zu nutzen. Und du kannst Strategien entwickeln, wie Du mit Schmerzen umgehen kannst. So bist du gut gewappnet für das Unbekannte, das auf dich zukommt.
Wenn ihr die Absichten der Natur verstehen und nützen könnt, ohne Widerstand zu leisten, kann eine natürliche Geburt gelingen.
Wie kann Dich Dein Geburtsgefährte unterstützen?
Zusammen könnt ihr erfahren, welche Aspekte bei der Geburt wichtig sind und welche Möglichkeiten ausgeschöpft werden können, um die Geburt gemeinsam mit Eurem Kind zu meistern. Ihr erfährt, was euch gut tut in herausfordernden Momenten und was nicht. Durch die achtsame Kommunikation lernt ihr möglicherweise Neues über euch und euren Partner. Wenn die Geburt ein Teamwork von euch dreien werden kann, ist das die beste Vorbereitung für die kommende Zeit als Familie.
Alles, was ihr für euch tut, tut ihr auch für Euer Kind.
Angebot
An 9 Abenden lernt ihr
- Vertrauen zu euch selbst und in den Geburtsprozess zu entwickeln
- Mut und Selbstbewusstsein für die Geburt und die Zeit danach zu erlangen
- Entspannung physisch und mental durch Anti-Stress-Techiken wie den Body-Scan, Meditation und leichte Yogaübungen
- den Körper und Geist zu erforschen und zu nutzen, um besser mit Schmerz, Angst, Stress und dem Ungewissen umzugehen
- Achtsame Kommunikation in der Partnerschaft
Theoretische Inputs zu Achtsamkeit, Stressreduktion, Bindungstheorie, die Physiologie der Geburt des Wochenbetts und der Stillzeit ergänzen dein Wissen
Es gibt Raum für Austausch mit anderen werdenden Eltern
Einen zusätzlichen Tag verbringen wir gemeinsam in der Stille
Maximal 8 Paare pro Kurs
Es sind keine Vorkenntnisse notwendig
Der Kurs ist ab der 20. bis 30. Schwangerschaftswoche empfohlen
Kursdaten
Jeweils am Sonntag Abend von 18:30 bis 21:30 Uhr
Kursort
Stadtspital Zürich Triemli, Pavillon E2 (Lageplan)
10.09.2023 – 1. Kursabend: Was ist Achtsamkeit?
17.09.2023 – 2. Kursabend: Wahrnehmen von Körper und Geist
24.09.2023 – 3. Kursabend: Wie geht Geburt?
01.10.2023 – 4. Kursabend: Mit Herausforderungen umgehen
08.10.2023 – 5. Kursabend: Achtsamkeit in stressigen Situationen
15.10.2023 – 6. Kursabend: Achtsame Kommunikation
22.10.2023 – 7. Kursabend: Das Baby, dein Achtsamkeitslehrer
29.10.2023 – 8. Kursabend: Achtsamkeit im Alltag, Stillen
05.11.2023 – 9. Kursabend: Rückblick, Abschied
Nach dem 5. oder 6. Abend gestalten wir zusammen einen Übungstag. Von 9 Uhr bis 16 Uhr verbringen wir den Tag im Schweigen mit verschiedenen Übungen wie Gehmeditation, Achtsamkeitsyoga, Angst-Glück-Meditation.
Wenn alle Kinder geboren wurden, verabreden wir ein «Baby-Treffen» zum Austausch des Erlebten und zum Abschluss des Kurses.
Testimonials
Rückmeldungen vor der Geburt
«Ich war zu Beginn unsicher, ob 9 x 3 Stunden nicht zu lang sind und bin nun aber so dankbar, die Zeit zusammen mit B. erlebt zu haben und war immer wieder erstaunt, wie schnell die Zeit vorüberging».
«Ich bin auch extrem dankbar über die Gespräche, die ich mit B. im und dank dem Kurs geführt habe. Ich hoffe, dass sich einiges bereits in meinem Unterbewusstsein verankert hat und sonst habe ich die Tools aus diesem Kurs, um zur Achtsamkeit zu finden».
«Ich kannte diese Herangehensweise gar nicht und bin absolut davon begeistert. Geburtsvorbereitung ist schliesslich so viel mehr als den anatomischen Ablauf zu kennen».
«Ich glaube, dass jedes Paar – egal wie lange oder kurz sie zusammen sind – sehr von diesem Kurs für die Elternvorbereitung profitiert».
«Herzlichen Dank für diese fantastischen, stärkenden Stunden mit dir und diesem Kurs»!
«Für mich war wirklich sehr viel Neues und interessantes dabei. Die einzelnen Kursabende gingen immer schnell vorbei und es war eine sehr gute Balance von Üben und Inhalte vermitteln. Es macht auf alle Fälle Sinn, einen Kurs zu besuchen und die Inhalte nicht selbständig mit dem Buch zu erarbeiten, da eine Anleitung und gemeinsames Üben stark zum Lernerfolg beitrug».
«Es hatte sehr viele positive Elemente, nicht nur die Infos zur Geburt, es waren auch schöne Inseln für uns als Paar und für mich persönlich, ich glaube auch einiges neues über mich gelernt zu haben».
«Natürlich den Bodyscan, aber auch die anderen Übungen möchte ich unbedingt in meinen und unseren Alltag und das Familienleben integrieren».
Rückmeldungen nach der Geburt
„Gerade wenn ich sehr erschöpft bin und der Respekt vor der nächsten schlaflosen Nacht aufkommt, sagen mein Partner und ich uns das Mantra aus dem MBCP-Kurs: «Im Moment bleiben». Das hilft mir sehr, ruhig zu bleiben.“
„Als frischgebackene Mama ist Schlaf ein sehr kostbares Gut, daher lohnt es sich zu schlafen, wenn das Baby schläft. Das Einschlafen ist jedoch nicht immer so einfach. Hier hilft mir der Bodyscan aus dem MBCP-Kurs. Vielleicht schlafe ich nicht ein, aber kann mich bestmöglich entspannen. Und falls ich doch einschlafe, geniesse ich dies auch sehr.“
«Insbesondere im frühen Wochenbett sind alltägliche Handlungen mit dem Neugeborenen oft überfordernd. Wir erinnern uns immer gegenseitig daran, im Moment zu bleiben und jeder Herausforderung mit Freundlichkeit und Vertrauen auf unsere Fähigkeiten als Eltern zu begegnen. So gelingt es uns immer wieder, trotz Schlafmangel und anstrengenden Tagen den Alltag zu meistern und uns nicht in möglichen Szenarien oder nicht eingetretenen Situationen zu verlieren.“
„Bei den vielen Veränderungen nach der Geburt bleibt einem buchstäblich die Luft weg. Die Übungen und die ausführliche Auseinandersetzung mit dem eigenen Atem helfen mir besonders, auch in stressigen Situationen ruhig und bei mir selbst zu bleiben und wäre ohne das MBCP-Training nicht möglich.»
Über mich
Warum bin ich überzeugt, dass dieser Kurs von Nutzen ist?
In meinem Leben habe ich schon viele Umwälzungen erlebt. Diese waren spannend, aufregend, fröhlich, unbeschwert, aber auch anstrengend, erschöpfend, verwirrend und traurig. Die fröhlichen und unbeschwerten Umwälzungen habe ich gerne angenommen. Wenn es aber anstrengenden wurde, war das Atmen, das zu mir selbst kommen, meinen Körper spüren, den aktuellen Moment, so wie er ist, wahrnehmen, ohne mir Sorgen über die Zukunft zu machen oder in negativen Gedanken über die Vergangenheit hängen zu bleiben, die wirklichen Hilfsmittel, um nicht den Mut zu verlieren. Mir selbst auf die Schliche kommen, wahrnehmen, welche Gedanken in meinem Kopf kreisen, mit Geduld, ohne mich zu be- oder verurteilen, neugierig, was ich da finden werde, mich dadurch kennen lernen und wachsen, so meine ich, ist das Wichtigste, was ich in meinem Leben lernen kann. So bin ich zur Achtsamkeit gekommen.
Durch Achtsamkeit und Meditation ist mehr Ruhe und Gelassenheit und Freude in mein Leben gekommen.
Ich freue mich, wenn ich diese wichtigen Dinge in einem Kurs, der auf die Elternschaft ausgerichtet ist, jungen Eltern mitgeben kann.
1961 wurde ich in Zürich geboren und meine Hebammenausbildung konnte ich 2007 abschliessen, nachdem ich viele Jahre als Praxisassistentin in verschiedenen Bereichen tätig war. Seither arbeite ich im Gebärsaal der Frauenklinik Triemli. Geburtsvorbereitungskurse am Haus gebe ich seit 2009.
Ich bin verheiratet und lebe mit meinem Mann in Zürich.
Meine Kinder sind 1986 und 1993 und meine Grosskinder 2017 und 2019 auf die Welt gekommen.
Meine Ausbildung zur Geburtsvorbereiterin setzt sich wie folgt zusammen:
- Hebammenausbildung am BGS in Chur (2007)
- Geburtsvorbereitungslehrgang für Kursleiterinnen beim schweizerischen Hebammenverband (2012)
- SVEB 1 an der EB in Zürich (Kursleiterinnenausbildung) (2012)
- Masterstudium der Salutophysiologie für Hebammen an der Fachhochschule Salzburg (2017).
- Geburtsvorbereitung im Wasser (2018)
- Beckenboden-Ausbildung bei BeBo Schweiz, gezielt auf Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett ausgerichtet (2019)
- Zahlreiche interne und externe Weiter- und Fortbildungen (Manualtherapie bei Schwangeren und Gebärenden, Kinästhetik Infant Handling, Hypnobirthing, Stillfortbildung, Notfälle in der Geburtshilfe, Reanimation von Neugeborenen, zahlreiche Kongresse für Geburtshilfe in der Schweiz und in Deutschland u.v.m)
- Fachmodul zur Mindful Birthing Geburtsvorbereitungs- Kursleiterin: Achtsamkeit für werdende Eltern und Familien nach MBCP, Deutschland Austria Schweiz; Mindful Birthing – der achtsame Weg durch Schwangerschaft und Geburt (2021/2022)